Кроссфит – это очень мощная система, которая отличается от традиционных зрелищностью, результативностью, гибкостью и эффективностью.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это относительно недавно возникшее спортивное направление, которое быстрыми темпами начинает набирать популярность не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех женщин, которые являются простыми приверженками спортивных упражнений.

Непосредственно комплекс физических упражнений и основная база программы была введена в разработку Грегом Глоссманом. Отличительной особенностью кроссфита является наличие широкого комплекса разнообразных функциональных движений, которые должны проводиться с максимальной интенсивностью за короткий промежуток времени. Полный набор упражнений проводится в течение целого дня и именуется WOD (тренировки дня). Главной целью занятий такого рода для женщин является общая оптимизация и качественное улучшение физической формы, повышение выносливости и как следствие появление способности к быстрой реакции в различных жизненных ситуациях. Набор упражнений состоит из кругов, каждый круг длится не более 20 минут, однако с соблюдением обязательного условия – упражнения должны выполняться с максимально доступной вам частотой и в высоком темпе.

Занятия для женщин могут начинаться с небольшого количества подтягиваний и заканчиваться серией приседаний или тяги с джутовой веревкой, более конкретные примеры мы рассмотрим немного ниже. Главным ключевым моментом любого комплекса упражнений кроссфита является то, что весь процесс тренировки проходит под четким контролем секундомера. В то же время в этом виде гимнастики для женщин нет особого и четко зафиксированного комплекса упражнений, здесь он позаимствован из разных видов спорта, таких как: гимнастика, бег, гребля и даже силовые разновидности.

Как и где женщине начать занятия кроссфитом

Женщинам, которые заинтересовались этим направлением физического усовершенствования своего тела, следует знать о том, что для начала занятий необязательно иметь какую-либо специальную физическую подготовку. Здесь же в расчет ни в коем случае не берутся и возрастные ограничения, любая начинающая девушка может смело приступать к занятиям, ведь возможности кроссфита подразумевают бесконечное число вариаций нагрузок, а так же веса и интенсивности упражнений.

Неизменной остается лишь сама суть тренировок – большая интенсивность движения за короткий отрезок времени. Кроссфитом можно весьма успешно заниматься в домашних условиях. Для этого нужно минимальное количество недорогого спортивного инвентаря и немного свободного места. А еще кроссфит-упражнения и занятия можно проводить как в одиночку, так и объединившись в средние по численности группы, а командная работа станет вдвойне приятной из-за наличия возможности укрепления командного духа и подбадривания всех участников.

Зачем кроссфит нужен женщинам? 

Среди некоторых женщин знакомых с техникой кроссфита бытует мнение о том, что он якобы слишком груб, и комплексы упражнений не подходят для их хрупкого тела, и едва ли она сможет выдержать время хотя бы одной тренировки, но это далеко не так. Начинать занятия можно в абсолютно любом возрасте, а уровень нагрузок всегда может быть изменен в индивидуальном порядке, а благодаря высокой скорости упражнений в женском организме в разы ускоряется процесс обмена веществ, что в свою очередь приводит к похудению.

Кроссфит для женщин – это очень быстрый способ привести в относительный порядок свою фигуру и потерять лишний вес, а если у вас нет первоначальных навыков, то смело начинайте с легких силовых упражнений и базовых занятий.

Программы и упражнения кроссфита

Изначальное количество упражнений в кроссфите не имеет большого числа, вот основные и самые необходимые из них:

• Упражнения с задействованием собственного веса (приседания, разгибания спины, запрыгивания, выпады, использование скакалки);

• Упражнения с применением гимнастических снарядов (уголок на брусьях, подтягивание на кольцах, поднятие по канату);

• Упражнения на расстояние (гребля, кроссовый бег);

• Силовые упражнения с гантелями.

Кроссфит: плюсы и минусы

Несмотря на то, что кроссфит имеет большое количество последователей, у него при этом также есть немало ярых противников. Череду плохих отзывов он начал получать после того, как в 2005 году гражданин по имени Макимба Миммс подал иск в суд на всех тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» в связи с тем, что выявил ряд факторов в упражнениях кроссфита, которые напрямую приводят к развитию рабдомиолиза.

В настоящее время созданы целые сети сообществ, категорично выступающих против кроссфита, где говорят о вреде интенсивных нагрузок на организм и нелогичной последовательности упражнений. Также эти люди приводят в пример ряд случаев с летальным исходом среди людей, практиковавших кроссфит.

Однако, несмотря на это было доказано, что благодаря кроссфиту происходит тренировка сердечных ритмов, силы и выносливости, и наблюдается интенсивное сжигание калорий, что приводит эффекту похудения в кратчайшие сроки.