Программа фитнес тренировок часто обходится без упражнений для мышц пальцев рук. Развитие и проработка этой группы мышц необходимы как спортсменам-любителям, так и профессионалам. Есть масса видов физических нагрузок для проработки именно пальцев рук.

Упражнения для развития пальцев

Такие упражнения нужно делать каждый день для поддержания мышц в тонусе. Фитнес для пальцев доступен всем и везде: для их выполнения не нужны тренажеры. Если их делать технически правильно, они не принесут вреда организму. Их выполняют так:

1. Одно из упражнений известно всем – это веер. Для его выполнения разводят пальцы максимально широко и фиксируют их на 3-секунд. Такие манипуляции повторяют 3 раза по очереди каждой рукой или одновременно, сложив ладони вместе.

2. Не полностью сжимают кулак и максимально напрягают пальцы, на протяжении 3-5 сек. Повторяют 3 раза.

3. Не полностью сжатый кулак напрягают, будто пытаясь его разжать. Такие физические нагрузки повторяют 3 раза, по 3-5 сек.

4. Пальцы каждой руки по очереди цепляют в замок, пытаясь их разъединить по 3 сек, 3 раза на каждую сцепку.

5. Ладони складываю вместе, и максимально давят друг на друга по 3-5 секунд 3 раза.

6. По очереди складывать каждый палец с большим в позицию, обозначающую «ОК» и сжимать их на протяжении 3 сек.

7. Каждым пальцем правой руки по очереди надавливать на ладонь левой 3 раза в течении 3 секунд на каждый палец.

Фитнес для укрепления пальцев

Все виды физических нагрузок необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные из них такие:

• Интервал между подходами должен быть не более 1 минуты.

• При выполнении упражнения на выносливость пауза может быть увеличена до 2 минут.

• Не стоит начинать заниматься фитнесом для пальцев без предварительной разминки. Между подходами необходимо сделать растяжку и массаж пальцев.

• Для профилактики травм необходимо прекратить занятие при ощущении дискомфорта.

Упражнения:

1. Тренажер. Он популярен в кругах скалолазов, но есть не в каждом спортзале. Его выполнение требует особого внимания и разминки, так как неправильный подход может привезти к увечьям. Подход должен быть выполнен с большими зацепами на 15-20 секунд.

2. Вис на пальцах. Один подход – 15 сек. Разрешается делать возможный максимум подходов.

3. Вис с открытым хватом. 1 подход – 1 минута на толстом турнике. Можно выполнять для каждой руки по очереди, это поможет увеличить нагрузку.

4. Вращение запястьями с гирями на ровной поверхности. Вместо гирь можно использовать любые подручные средства вроде книг. Упражнение выполняют в 3 подхода по 20 раз.

5. Сгиб запястий. Предплечья кладут на горизонтальную поставку, кисти с утяжелителем должны свисать. Для экономии времени сгиб можно делать со штангой в обеих руках.

6. Сгиб пальцев с утяжелителем с помощью нижнего хвата. Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Для достижения большего эффекта ладони в нижней точке можно раскрывать.

7. Тренировка с применением эспандера. При его использовании количество подходов и их размер индивидуальны для каждого спортсмена.

8. Вращение палки с подвесом. К гимнастической палке привязывают джутовую веревку, на конце которой утяжелитель. Выполнять такие физические нагрузки необходимо исключительно кистями. Веревку закручивают, вращая палку.

Фото: перетягивание джутовой или сизалевый способ укрепить не только пальцы рук, кисти, но и тренировка всего тела!